Mamy w rodzinie problem a więc musiałem dużo postudiować o stawach i kościach. Bóle stawów czesto kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na choroby kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić odpowiedniej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się natomiast,iż owy problem bolesności stawów dotyczy także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła lub nadal doświadcza bólu stawów zarówno podczas uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Wielką rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a ponadto wapń, witamina K oraz D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a oprócz tego kwasy omega z ryb. Istotne jest sporo elementów jak przykładowo. dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a dodatkowo zdrowa, bardzo dobrze odżywiona chrząstka stawowa, dobrze dopasowana ilość i jakość mazi stawowej , a ponadto sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające określony staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W sytuacji sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych oraz dodatkowo skokowych i w znaczącej liczbie przypadków tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak faktycznie to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w dokładną budowę i fizjologię oraz ruchy naszych stawów, bo co bardzo ważne - co zrobić żeby ból stawów minął oraz dodatkowo aby w ogóle się nie pojawił bo doczytałem że potem boli kręgosłup.
Przestrzegać trzeba wymogów rehabilitanta medycznego Pawła Michałowicza, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Więc w codziennym życiu musimy z dobrym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem lub sportem, gdyż taka dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozstrzygnięciem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Istotny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, aby korzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni wykorzystywać sposobów naszego ciała. Co istotne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane uprzednio rozciąganie stawów a czasami kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak prosty do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo trzeba pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Zaraz po treningu lub spacerze seniora pamiętaj o najlepszym stretchingu czy popularnym ostatnimi czasy i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej nawet na saunie lub basenie a też czasem o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i bardzo dobre obuwie a więc należycie dobrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Powinno się poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia albo spacery to głównie dobieranie wysiłku do możliwości seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko nawet z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny oraz dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, tak samo jak cały organizm, potrzebują czasu by zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości oraz dodatkowo stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a na prawdę dużo ich na przykład. w Gdynii. Jeśli mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery np w lesie w Sopocie lub Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko profilaktyka bolesnych stawów, niemniej jednak również dobry trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest także prawidłowa waga, bo w dodatku kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a ponadto powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Tyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Dolnego Miasta oraz Wrzeszcza i Gdańska Chełmu lub z miasta Sopot oraz mieszkających w Gdynia Chwarzno-Wiczlino oraz Działki Leśne.
A może ogólnie rzecz biorąc dużo lepiej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości należy po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie trudne, a kręgosłup , a oprócz tego stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. Aby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy mieć świadomość tego co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Czasami zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Dodatkowe informacje: masażysta w Gdańsku.
